Dicas e orientações nutricionais para EAF - PM-SP



Importância da Alimentação no dia anterior e no dia dos testes físicos

Recomenda-se ter 1 a 2 dias de repouso realizando apenas atividades físicas mais leves com alta ingestão de carboidratos.

Ingestão de alimentos

-De 150 a 300 gramas de carboidrato e ser consumido de 1 a 4 horas antes do teste

-Durante os intervalos pode-se consumir carboidratos, porém o recomendado é de aproximadamente 60 gramas por hora;

-Não fazer jejum antes dos testes pois pode acarretar uma redução no seu desempenho;

-O plano de refeição pré-teste deve ser individualizado de acordo com suas preferencias alimentares, ambiente psicológico e a digestibilidade dos alimentos;

-No dia do teste deve-se excluir alimentos ricos em gorduras e proteínas;

-Não invista toda sua alimentação nos alimentos suplementares como barras de cereal e bebidas esportivas pois eles não suprem suas deficiências alimentares;

Ingestão de Líquidos

-400 a 600 ml de líquidos de 2 a 3 horas antes e 150 a 300 ml 30 min antes de iniciar os testes;

-Ingestão de água durante do TAF deve ser de no máximo 1 litro a cada hora ao longo de intervalos de 15 min

-Deve-se incluir alguma glicose em sua bebida de reidratação como: Isotônicos, mel, açúcar, xaropes de milho

-Cuidar com a ingestão das bebidas energéticas pois podem gerar taquicardia e mal estar prejudicando o desempenho, principalmente se você não possui o hábito de ingerir essas bebidas.

Você pode conferir todas essas informações em:

https://www.concursos.policiamilitar.sp.gov.br/servicos-ao-candidato/informacoes-gerais-para-o-dia-do-eaf/



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